francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Klata 1Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,10 2Wyciskanie na maszynie 4x10 3Rozpietki na maszynie 15,12,12 Tric 4Prostowanie oburącz na wyviągu nadchwytem 4x12 5Wyciskanie francuskie hantli 3x15 6Spinanie 4x25 30 min areoby Środa PLECY BICEPS Plecy Sciąganie drązka wyciąu pionowego do klatki 4x12 podcąganie na maszynie w opadzie (skosny [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg na prostych [...]

Na początku przedstawię obecnie wykonywany przeze mnie trening: FBW, treningi 3 razy w tygodniu: 1-1-1-1-1-2 Plan treningu: 1. Wyciskanie ciężaru na suwnicy - 12,10,8 (ilość serii i powtórzeń nie licząc serii rozgrzewkowych) 2. Unoszenie tułowia z opadu w leżeniu na ławce, z obciążeniem - 15,12 3. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc - [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek plecy -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -siedzac sciaganie drazka gornego [...]

[...] 12 10 10 8 Triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12 10 8 2) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie 12 10 8 3) wyciskanie francuskie w siadze na maszynie 3 serie 12 10 8 Wtorek - wolne Środa plecy+biceps Plecy: 1) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 10 8 2) wznosy [...]

[...] 10 10 8 Triceps: 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 12 10 10 8 2) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 serie 12 10 10 8 3) wyciskanie francuskie w siadze na maszynie 4 serie 12 10 10 8 Wtorek - wolne Środa plecy+biceps Plecy: 1) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 10 8 2) [...]

[...] 3x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 +brzuch ŚRODA BICEPS i TRICEPS (ŁĄCZONY) uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 4x10-12 łączone z: uginanie francuskie sztangi w leżenie 4x10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 łączone z: pompki na poręczach 3x10 uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] 12 12 łączone Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 10 8 progres Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 12 10 progres albo staly łączone Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 progres albo staly wtorek -wolne środa plecy, [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2.przysiady ze sztangą na barkach 3.wyciskanie sztangielek stojąc 4.podciąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 5.wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Dni Treningowe Poniedziałek,Sroda,Piatek Moje pytania sa takie -oceny i zmiany -jakbyscie miogli powiedzec jak cwiczyc zeby jak najwiecej miesni [...]

[...] MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4 serie 10,8,8,6 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10,10,8,8 powt. MC na sam koniec i wiosło mozna dac 4s TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 10,10 powt -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE / PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2S 10powt. tutaj tez 4s [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 4 serie max - MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4 serie 10,8,8,6 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10,10,8,8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 10,10 powt -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE / PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2S 10powt. Przedramie : 2 serie [...]

cel: rozgrzanie mięśni a tak serio utrata zbędnego % bf przy diecie low-carb & hit/aero wiek: 19 waga: <75kg wzrost: 175cm A WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 4 10 Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 ? Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 8 Wyprosty ze sztangielką jednorącz <zza głową> 3 8

[...] 4 10 Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 20 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 8 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 8 SOBOTA BICEPS [...]

[...] 3 serie .. stała bez prog. radzę ok 16 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 3 serie 12-10 Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Prostowanie w tyl przedramienia ze sztangielka 3 serie - 16 powt PIĄTEK: Barki/Brzuch Wyciskanie [...]

[...] sztangielkami siedząc z supinacja 3 serie 10-8-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 3 serie 12-10 Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Prostowanie w tyl przedramienia ze sztangielka 3 serie 10-8 PIĄTEK: Barki/Brzuch Wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztangi stojąc 2s 8-8 31,5kg-33kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 55kg-57kg-60kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 28kg-30kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 8-8 15kg-16kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa [...]

[...] pompki z nogami wyzej 4 serie po 12 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 6 serie 12/10/8/8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 6 serii 12/10/8/8powt. [...]

[...] pompki z nogami wyzej 4 serie po 12 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 6 serie 12/10/8/8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 6 serii 12/10/8/8powt. [...]

[...] siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6.Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) , plecy, bicepsy , brzuch 1. martwy ciąg3x 2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 3. Szrugsy ze [...]